人生第一个十公里达成！

哈哈，本来没想到要跑这么远的，纯粹是晚上心情郁闷，于是穿上跑鞋就出门了。本来打算只是在小区边上的跑道随便跑个 5 公里散散心的，结果才跑了 1 公里就觉得非常不爽：跑道上黑漆漆的，隔三差五就差点撞上人，净是些大爷大妈、还牵着乱跑的小孩，就像是高速上不停加塞一样。以前也常在这个跑道跑，不过都是快晚上 9 点了，基本没什么人。

停下来之后，我非常火大，连个跑步都没法跑了啊，广场舞大妈们的音乐震得我头晕眼花的。没办法，又不想回房间，于是我心一横，决定去几公里外的江边跑。那里晚上人虽然也很多，但好歹路宽。

到了之后，我临时起意，干脆挑战一下 10 公里吧！要知道我早上可是已经晨跑了 5 公里了，加上刚刚跑的 1.5 公里，再跑 10 公里的话我这天的总跑量就得上 16 公里，这都够跑一圈西湖的了！然而我头铁，再加上最近自我感觉良好，于是就开始跑了。

这其实并不是我第一次挑战 10 公里，去年试过一次，直接把右腿给弄断了，歇了一年才好；一个月前复跑了，练了几次 5 公里又作死开始尝试，结果最多也才坚持了 8 公里就歇菜了。今天本来以为不会有什么不同的，结果硬是被我跑下来了，而且配速有 654，要知道今年我刚开始跑的时候配速才 800 啊，人的潜力真是不可想象，不愧是灭绝无数动物的恐怖直立猿！

最近我每隔一天就进行 6 公里的有氧跑，不就是多个 4 公里吗？理论上咬咬牙也是能坚持下来的吧？！但其实没那么容易，今晚刚开始跑的时候，前面 5 公里是很轻松，玩儿似的，但过了 5 公里心率就压不住了，由于我设了超出有氧心率就示警，所以手表一个劲儿地提示我心率超了——其实顶多也就 160 ——但我为了避免孤零零地猝死在跑道上，只得慢下来，谁知慢下来还不够，我得走才行！如果我一直保持跑步状态也就罢了，可为了稳住心率，我不得不每跑 800 米就慢下来，打断节奏真的非常累人，平时简简单单的 6 公里突然都变成了艰难的门槛了。

在跑步后期，呼吸的节奏就显得越发重要，我在书上看了说最好的呼吸节奏是三步一吸，两步一呼，具体实践起来感觉比较难，有点胸闷的感觉。据说这样的好处是可以让每次吸气时迈不同的脚——因为合计是奇数——这样就不容易受伤，因为吸气的时候是全身肌肉放松的时候。我自己的体验来看，三步一吸，三步一呼比较舒服。具体维持这个节奏的方法，我用的是默念口号，在心里重复着，吸-1、2、3，呼-1、2、3，后来用自己的呼吸声形成韵律的话就不用数数了。

到 7 公里的时候就正式超过 40 分钟了，说是在这个时候就会形成 runner’s high，然而我跑到结束也没体验到这种感觉，就觉得累，可能是没有形成心流吧，以后专注于呼吸的话可能会有所体验。

最后两公里其实是比较轻松的，因为我已经看到了熟悉的风景，以前跑这两公里的时候轻轻松松嘛，现在只要跑回去就行了，这样就完成我第一个十公里了！我这样告诉自己，一遍遍地看着手表，计算着剩下的距离。这个时候我的跑姿已经非常搞笑了，完全是就小碎步，可能就比《强风吹拂》里王子的丧尸跑法要稍微好点，不过王子那种跑法离谱地快，我是完全追不上。

然后就是十公里完成！感觉到手表的震动的时候真是感觉到一种被补完般的感动，哎呀这下我也是能跑长距离的人了！而这种只要成功过一次，克服了心理困难之后，以后跑起来会更轻松，我已经能看到日后成为高级业余跑者的英姿了~

然后就是走路放松，我一边走一边脱下衣服，感觉跑完衣服都重了几斤，而且实在是没想到这衣服保水性能这么好，居然一点也不测漏啊。我拧了一把，水完全就是哗啦啦地往外冒，看得我口干舌燥，超级想喝可乐，所幸我没带手机，不然灌下一瓶可乐之后我这一路大概算是白跑了。

跑步真是好啊，跑完之后有种超脱的感觉，整个人都轻飘飘的，仿佛走在云端，平日里的负面情绪仿佛顺着毛孔被排出去似的，感觉一身轻松，以后也要加油啊！